Kesulitan tidur atau insomnia seringkali dialami oleh banyak orang, terutama di era modern ini yang penuh dengan stres dan tekanan hidup. Pola tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang, serta produktivitas dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Untuk mengatasi masalah ini, ahli dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Magelang memberikan tips praktis. Salah satunya adalah dengan menjaga jadwal tidur yang teratur, karena tubuh memiliki ritme sirkadian yang dapat membantu dalam mengatur pola tidur. Lingkungan tidur yang nyaman juga mempengaruhi kualitas tidur seseorang, dengan memastikan kamar tidur memiliki suasana yang mendukung untuk tidur, seperti pencahayaan yang redup dan suhu ruangan yang sejuk. Menghindari makanan dan minuman yang dapat mengganggu tidur juga penting, seperti makanan berat, minuman berkafein, dan alkohol sebelum tidur.
Selain itu, melakukan teknik relaksasi sebelum tidur seperti meditasi atau mendengarkan musik menenangkan dapat membantu tubuh lebih rileks. Batasi tidur siang tidak lebih dari 20-30 menit dan hindari tidur siang setelah pukul 3 sore untuk mempertahankan pola tidur malam yang baik. Olahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur, namun hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Terakhir, batasi penggunaan gadget dan teknologi sebelum tidur, matikan semua perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur untuk menghindari gangguan tidur akibat cahaya biru yang dipancarkan layar gadget. Dengan menerapkan tips ini, diharapkan individu dapat memperbaiki pola tidur mereka dan mengatasi masalah insomnia dengan lebih baik.
