Insomnia atau kesulitan tidur sering menjadi masalah bagi banyak orang, terutama di era modern ini yang penuh dengan stres dan tekanan hidup. Kualitas tidur yang buruk dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental serta produktivitas sehari-hari seseorang. Ahli dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Magelang menawarkan beberapa langkah praktis untuk mengatasi insomnia dengan meningkatkan pola tidur yang berkualitas.
Menjaga jadwal tidur yang teratur merupakan kunci utama. Tubuh memiliki ritme sirkadian alami, dan tidur serta bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu tubuh untuk beradaptasi sehingga tidur menjadi lebih mudah datang. Lingkungan tidur yang nyaman juga sangat penting, dengan pencahayaan yang redup, suhu ruangan yang sejuk, serta kasur dan bantal yang nyaman.
Selain itu, hindari makanan berat, minuman berkafein, dan alkohol menjelang tidur. Konsumsilah makanan ringan yang menenangkan seperti pisang, almond, atau susu hangat yang mengandung triptofan. Relaksasi sebelum tidur juga bisa membantu, dengan melakukan meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Membatasi tidur siang hingga 20-30 menit, berolahraga secara teratur, dan mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Hindari aktivitas yang memicu stres atau ketegangan di malam hari, dan pastikan untuk memberi tubuh waktu untuk bersantai setelah berolahraga. Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan mengatasi masalah insomnia.
