Gula sering kali menjadi bagian tak terhindarkan dari pola makan sehari-hari, baik sebagai gula tambahan atau gula alami dalam makanan. Namun, konsumsi yang berlebihan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes tipe 2. Menurut ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Papua Tengah, mengatur asupan gula dengan sehat dalam makanan sehari-hari adalah hal yang penting. Mereka menegaskan bahwa pentingnya keseimbangan dalam mengonsumsi gula untuk kesehatan tubuh.
Beberapa tips yang diberikan ahli PAFI Papua Tengah untuk mengatur asupan gula sehari-hari antara lain adalah dengan memperhatikan kandungan gula tambahan dalam makanan dan minuman. Gula tambahan sering kali tersembunyi dalam makanan olahan dan minuman manis seperti soda dan jus kemasan. Membaca label nutrisi pada kemasan makanan dan minuman dapat membantu dalam mengontrol konsumsi gula.
Selain itu, penggantian gula dengan pemanis alami seperti madu, stevia, atau buah-buahan juga disarankan untuk mengurangi konsumsi gula tambahan. Makanan olahan juga sebaiknya dihindari karena sering mengandung gula tersembunyi dalam jumlah besar.
Penting juga untuk membatasi konsumsi makanan manis seperti kue, es krim, dan permen. Pilih produk yang memiliki label ‘rendah gula’ saat berbelanja dan hindari minuman manis berkalori tinggi seperti soda. Selalu memilih alternatif minuman sehat seperti air putih, teh tanpa gula, atau infused water dari buah segar juga bisa membantu mengurangi asupan gula berlebih. Dengan mengikuti tips-tips tersebut, diharapkan dapat membantu dalam mengatur asupan gula secara sehat dalam kehidupan sehari-hari.
