Insomnia adalah masalah tidur yang umum terjadi dan bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental jika tidak ditangani dengan baik. Banyak orang cenderung mencari solusi melalui obat tidur, namun ada cara alami yang efektif dan berkelanjutan untuk mengatasi masalah ini. Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Probolinggo memberikan panduan bagi yang ingin mengatasi insomnia tanpa obat-obatan.
Menurut PAFI, insomnia bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres, kebiasaan tidur buruk, atau gangguan psikologis. Oleh karena itu, penting untuk mengenali penyebabnya sebelum mencoba mengatasi insomnia. Beberapa langkah umum yang direkomendasikan adalah menciptakan rutinitas tidur yang konsisten, mengurangi konsumsi kafein dan nikotin, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, melakukan teknik relaksasi, membatasi paparan cahaya sebelum tidur, dan memperhatikan pola makan.
Dengan menciptakan rutinitas tidur yang konsisten, tubuh dapat beradaptasi lebih baik untuk tidur. Hindari konsumsi kafein dan nikotin sebelum tidur serta pilih minuman menenangkan sebagai pengganti. Pastikan juga lingkungan tidur nyaman, gelap, sejuk, dan bebas dari gangguan suara. Teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
Batasilah paparan cahaya terutama dari layar elektronik sebelum tidur agar tubuh bisa bersiap masuk ke mode tidur. Perhatikan juga pola makan dengan menghindari makan besar atau makanan berat sebelum tidur serta menghindari konsumsi alkohol. Dengan menerapkan langkah-langkah ini, diharapkan dapat membantu mengatasi insomnia secara alami.
