Di era digital yang serba terhubung ini, penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan tablet menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Terutama bagi remaja, penggunaan layar gadget tidak hanya untuk keperluan belajar, tetapi juga hiburan dan interaksi sosial. Namun, terlalu lama menatap layar dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. PAFI Kabupaten Nduga memberikan panduan tentang bagaimana remaja bisa mengatur waktu layar dengan bijak agar tetap sehat.
Menurut narasumber dari PAFI Kabupaten Nduga di pafikabnduga.org, penggunaan perangkat digital yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan mata, gangguan tidur, postur tubuh yang buruk, hingga penurunan kemampuan konsentrasi. Salah satu yang sering terjadi adalah digital eye strain atau kelelahan mata digital, yang dapat memicu sakit kepala, mata kering, dan penglihatan buram. Selain itu, remaja yang terlalu banyak menghabiskan waktu di depan layar juga berisiko mengalami gangguan tidur akibat paparan cahaya biru yang memengaruhi produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Berikut ini adalah beberapa tips yang direkomendasikan oleh PAFI Kabupaten Nduga untuk membantu remaja mengatur waktu layar agar tetap sehat. Pertama, terapkan aturan 20-20-20 untuk mengurangi kelelahan mata dengan istirahat setiap 20 menit. Kedua, batasi penggunaan layar sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur. Ketiga, tentukan waktu bebas layar di tengah aktivitas seharian untuk menjaga keseimbangan. Keempat, gunakan aplikasi pengingat untuk mengatur waktu layar dan mencegah penggunaan berlebihan. Kelima, lakukan peregangan dan aktivitas fisik secara berkala untuk mencegah kekakuan otot dan postur tubuh buruk. Terakhir, prioritaskan kesehatan mental dengan mengatur waktu layar yang seimbang, tidak terlalu bergantung pada ekspektasi dunia maya.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, remaja dapat meraih kesehatan fisik dan mental optimal di era digital ini. PAFI Kabupaten Nduga menekankan pentingnya menjaga keseimbangan antara aktivitas digital dan non-digital agar tubuh dan pikiran tetap sehat dan bugar. Menyadari betapa pentingnya mengatur waktu layar dengan bijak, akan membantu remaja dalam menghadapi tantangan kehidupan sehari-hari.
