Di tengah kesibukan akademik dan aktivitas sehari-hari, remaja seringkali mengabaikan pentingnya tidur berkualitas. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk mendukung pertumbuhan fisik, kesehatan mental, serta performa akademik. PAFI Kabupaten Sarmi menegaskan bahwa tidur berkualitas menjadi salah satu kunci bagi remaja yang ingin tetap bugar dan berprestasi.
Remaja mengalami fase pertumbuhan yang pesat, baik secara fisik maupun mental. Oleh karena itu, tubuh mereka memerlukan waktu istirahat yang cukup untuk memperbaiki sel-sel tubuh, mengembangkan otak, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Kurangnya tidur dapat menyebabkan gangguan konsentrasi, perubahan suasana hati, hingga masalah kesehatan jangka panjang seperti obesitas dan diabetes.
Menurut PAFI Kabupaten Sarmi, remaja cenderung mengorbankan waktu tidur mereka karena sibuk dengan sekolah, kegiatan ekstrakurikuler, dan media sosial. Namun, tidur yang cukup adalah salah satu kebutuhan dasar yang tidak boleh diabaikan. Berikut ini adalah panduan dari PAFI Kabupaten Sarmi untuk membantu remaja mendapatkan tidur berkualitas, meskipun memiliki jadwal yang padat.
Untuk memastikan tidur berkualitas, remaja disarankan menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap hari. Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian yang mengatur pola tidur dan bangun. Dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, tubuh akan terbiasa dan lebih mudah untuk terlelap di malam hari. Selain itu, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, membatasi konsumsi kafein dan gula, serta mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Aktivitas relaksasi, olahraga ringan di siang hari, dan menghindari olahraga berat mendekati waktu tidur juga merupakan langkah yang direkomendasikan oleh PAFI Kabupaten Sarmi. Dengan memperhatikan hal-hal tersebut, remaja dapat meningkatkan kualitas tidur mereka, menjaga kesehatan fisik dan mental, serta mendukung performa akademik yang optimal. Tidur adalah bagian penting dari pola hidup sehat yang tidak boleh diabaikan, bahkan di tengah aktivitas yang padat.
