Di era digital saat ini, banyak orang menghabiskan banyak waktu di depan layar komputer, ponsel, atau tablet. Paparan berlebihan terhadap layar digital dapat menyebabkan masalah kesehatan mata seperti mata kering, kelelahan mata, atau bahkan sindrom penglihatan komputer. Untuk menjaga kesehatan mata di era digital, penting bagi kita untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam penggunaan gadget. Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kulonprogo memberikan beberapa tips penting untuk menjaga kesehatan mata di tengah penggunaan perangkat digital yang semakin intensif.
Menurut PAFI Kulonprogo, menjaga kesehatan mata harus menjadi prioritas, terutama bagi mereka yang bekerja di depan layar komputer dalam waktu yang lama. Dengan kebiasaan yang benar, dampak negatif dari penggunaan layar digital terhadap kesehatan mata dapat diminimalkan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti untuk melindungi mata di era digital:
1. Gunakan Aturan 20-20-20: Alihkan pandangan dari layar setiap 20 menit dan fokus pada objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Teknik ini membantu mata beristirahat dan mencegah kelelahan. Sering berkedip juga penting untuk menjaga kelembapan mata.
2. Sesuaikan Pencahayaan Ruangan: Pastikan pencahayaan ruangan tidak terlalu terang atau terlalu redup agar tidak menyebabkan ketegangan mata. Gunakan cahaya alami yang lembut atau distribusi cahaya buatan yang merata.
3. Atur Posisi Layar dengan Baik: Letakkan layar komputer sejajar dengan mata atau sedikit lebih rendah, jaga jarak mata dengan layar sekitar 50-70 cm, dan pastikan postur tubuh yang baik.
4. Sesuaikan Kecerahan dan Kontras Layar: Atur kecerahan dan kontras layar sesuai dengan kondisi pencahayaan di sekitar Anda. Gunakan mode malam atau filter cahaya biru untuk mengurangi efek negatif dari paparan layar digital.
5. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata: Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, dan E, serta omega-3 seperti wortel, bayam, ikan berlemak, dan kacang-kacangan untuk menjaga kesehatan mata.
6. Istirahat yang Cukup: Tidur yang cukup setidaknya 7-8 jam setiap malam sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Kurang tidur dapat menyebabkan mata menjadi kering dan rentan terhadap masalah penglihatan.
Dengan menerapkan tips-tips diatas, diharapkan kesehatan mata bisa tetap terjaga di era digital yang serba terkoneksi ini.
